跑步机爬坡减肥效果好吗

朱明炜主任医师

外科北京医院

跑步机爬坡减肥效果一般较好，但需要坚持。

跑步机是一种常见的健身器材，其具有的爬坡功能是一种模拟户外跑步的训练方式，通过增加运动的阻力，使运动的难度增强后，身体需要更多的能量和氧气，保持在有氧的状态下，一般可加速身体新陈代谢，燃烧更多的脂肪，从而帮助减肥。

在通过跑步机爬坡进行锻炼的过程中，一般可以充分调动大腿、小腿、臀部的肌肉，使其更紧实，更有弹性，以达到较好的减肥效果。注意养成规律的运动习惯，有助于较好的身材塑形，避免脂肪过多堆积。

进行跑步机爬坡时，建议选择合适的运动鞋，提前做好热身运动，避免过度训练，注重劳逸结合，以免运动不当导致身体健康受到损害。

平时注意清淡饮食，尽量不吃肥肉、炸鸡等高热量食物，多喝水，以及适当吃鱼肉、牛肉、白菜、草莓等低热量食物，合理控制总体热量摄入，对减肥也有一定的效果。