背阔肌怎么锻炼

背阔肌一般可以通过做引体向上、托举哑铃、坐姿下拉、划船练习、游泳等方法来锻炼。
1、做引体向上：该方法需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，做引体向上主要是锻炼背阔肌上侧和外侧的部位，可以有效锻炼背阔肌。
2、托举哑铃：该方法需要选择重量比较合适的哑铃，通过托举的方式可以有效使得背阔肌负重，从而起到较好的锻炼作用。
3、坐姿下拉：坐姿下拉主要是锻炼背部肌肉的，长时间坚持背部会变得比较宽厚，负重和拉伸能力都可以得到有效增强。
4、划船练习：划船练习可以有效活动手臂，能够锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，可以有效增强肌肉力量。
5、游泳：通过蛙泳、自由泳、蝶泳的方式来游泳，可以有效锻炼背阔肌，同时也会刺激到很多深层的肌肉。
如果背阔肌部位出现比较明显的不适症状，比如酸胀、疼痛、肿胀等，患者需要及时前往医院就诊，在明确病因后，积极配合医生进行对症治疗，以免延误病情的治疗。