跟腱不好怎么练

跟腱不好的患者进行相关训练前需要咨询医生，如果身体条件允许，一般可以通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、针对性训练等方式来锻炼跟腱。
1、有氧运动：有氧运动对身体健康有很多益处，如提高心肺功能、增强免疫力等。患者可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等低强度的有氧运动，这类运动一般对跟腱造成严重的负担，反而能逐渐提高身体的耐力。
2、力量训练：在医生或专业人士的指导下，患者可以进行适当的力量训练，如举重、做哑铃、引体向上等。力量训练有助于提高肌肉力量和耐力，改善身体平衡，促进跟腱相关功能的恢复。
3、柔韧性训练：适当的柔韧性训练有助于预防跟腱受伤和提高关节活动度，患者一般可以选择瑜伽、普拉提等运动方式。
4、平衡训练：平衡训练有助于提高身体协调性和稳定性，预防跌倒。建议患者尝试单脚站立、站立平衡等运动，有利于锻炼跟腱，促使其尽快恢复。
5、针对性训练：根据个人需求和身体状况，可以选择针对性的运动项目，有助于改善关节活动范围、增强身体柔韧性和放松紧张的肌肉。
需要注意的是，患者应合理安排锻炼时间和休息时间，在锻炼过程中，留意身体的反应，如果出现疼痛、气短、头晕等不适症状，应及时停止或调整锻炼强度。