跪躺功练一年的功效是什么

练习跪躺功时通常需要使双腿并拢呈跪姿，将臀部置于小腿上，用双手在身后撑住，并逐渐往后躺。若练该动作一年，通常有预防运动损伤、拉伸局部肌肉、提高柔韧性、减轻疲劳感、改善关节状态等功效。
1、预防运动损伤：如果运动者坚持练习了一年的跪躺功，并且均是在运动前练习，通常能够舒展局部肌肉及韧带，有助于热身，在一定程度上有利于降低运动损伤的风险。
2、拉伸局部肌肉：如果运动者练习上述动作已经有一年的时间，通常可以拉伸腹部、腿部等处的肌肉，有助于改善肌肉僵硬的情况，在一定程度上还有益于改善肌肉的线条。
3、提高柔韧性：如果运动者长期坚持上述练习，通过有助于改善局部的血液循环，有助于提高神经系统与肌肉组织的协调性，进而提高运动者的柔韧性。
4、减轻疲劳感：通过长期练习上述动作，通常能够促进身体局部的血液循环，进而使肌肉得到放松，在一定程度上有助于减轻身体的疲劳感。
5、改善关节状态：如果运动者能够坚持练习该动作，通常有助于加强关节周围肌肉的力量，还有利于拉伸局部韧带，增强其收缩能力，促进韧带功能的恢复，进而增加关节活动范围。
需注意，运动者应避免盲目地练习跪躺功，在练习时需要接受专业人士的指导，掌握正确的方法，以免导致机体受损。如果在练习的过程中出现不适感，应及时停止练习。