月子30天做什么运动

月子30天一般指产褥期休息30天，通常可以做瑜伽、健身操、散步、提臀运动、提肛运动等运动项目。
1、瑜伽：产后女性可以做动作比较舒缓、不剧烈的瑜伽，也不要做姿势太难、要求柔韧度的瑜伽。适当做瑜伽可以锻炼身体，帮助身体恢复，对身体健康有一定好处。
2、健身操：在产后女性可以下床活动后，通常可以做健身操，包括抬腿、仰卧起坐等动作，可以增强腹肌张力，锻炼骨盆底肌肉和筋膜。
3、散步：适当的散步也有利于产后女性，其运动量较小，对体力要求不是很大，可以锻炼身体，促进胃肠蠕动，帮助消化，改善消化不良，缓解腹痛、腹胀、便秘等情况。
4、提臀运动：部分女性在生产后会出现臀部下垂的情况，可以做提臀运动，把臀部的幅度变得紧致上翘，达到瘦身、塑形的效果。
5、提肛运动：部分女性产后也可能会出现肛肠下垂、便秘等情况，此时可以采取提高运动，锻炼肛门括约肌，促进局部血液循环，帮助身体恢复。
女性在产后不要长时间躺在床上，适当地运动有利于身体健康。