低头久了脖子不舒服怎么办

低头久了脖子不舒服可能是姿势不当、肌肉痉挛、软组织损伤、筋膜炎、颈椎病等因素导致的，需要对症治疗。
1、姿势不当：长时间低头会导致脖子的肌肉一直处于紧绷的状态，血液循环较差，如果不及时变换姿势，则可能引发疼痛。平时要注意避免长时间保持一个姿势，适量活动脖子可以缓解不适症状。
2、肌肉痉挛：如果脖子一直暴露在寒冷的环境中，肌肉受寒冷刺激会出现痉挛，引发疼痛，低头久了会加重不适感。可以通过热敷、按摩等方式促进局部的血液循环，舒缓肌肉，缓解不适。
3、软组织损伤：如果脖子受到碰撞、打击等外伤，可能导致局部软组织受损，出现肿胀、疼痛等不适，低头时会牵扯到肌肉出现不适。可以在医生指导下使用云南白药气雾剂、麝香活血化瘀膏等药物活血化瘀、镇痛，改善症状。
4、筋膜炎：长时间低头可能使脖子部位的肌肉筋膜被过度牵拉出现劳损，引发筋膜炎，出现灼热、红肿、疼痛等不适症状。可以在医生建议下使用吲哚美辛肠溶片、双氯芬酸钠缓释片等药物抗炎、镇痛，缓解症状。
5、颈椎病：年龄增长、不良生活习惯、外伤等因素可能引发颈椎病，长时间低头可能导致病情发作，出现脖子僵硬、疼痛等症状。可以遵医嘱使用甲钴胺片、布洛芬片等药物，能营养神经、抑制前列腺素，缓解疼痛。
日常生活中要注意调整生活方式，避免进行剧烈运动，饮食以清淡为主，避免食用辛辣、油腻的食物，比如烧烤、辣子鸡、汉堡等。