跑步怎样控制心率为140

跑步时采取匀速跑步的方法有助于控制心率为140次/分。
心率是人的基本生命体征之一，成年人在安静、清醒状态下心率为60~100次/分，因情绪激动、剧烈运动、低血糖、贫血、甲状腺功能亢进症等，会导致心率有所加快。若在跑步时想要稳定控制心率在1400次/分，一般需注意匀速。因跑步时交感神经兴奋性增加，同时代谢率增加，导致体内儿茶酚胺等激素分泌增多，同时导致心肌收缩力增强、心输出量增加，从而引起心率加快，属于正常的生理反应，跑步时一般在130～160次/分较为适宜，为维持在140次/分的水平，在跑步中注意匀速，保持呼吸规律，就有助于心率得到较好的控制。
建议跑步前还需注意做好热身运动，以免出现肌肉拉伤。