中老年人如何补充叶酸

中老年人可以通过饮食、叶酸补充剂来补充叶酸。
适量补充叶酸可以预防中老年人贫血和骨质疏松症，还可以降低中老年人的高血压、冠心病、脑卒中等疾病的发生率。叶酸主要存在于绿色叶菜，如菠菜、芦笋、龙头菜、空心菜、白菜等；谷类，如燕麦、玉米、小麦等，以及肝脏、豆类、坚果、鸡蛋、瘦肉、鱼类和贝类中。中老年人可以通过饮食来摄取足够的叶酸。此外，中老年人可以通过口服叶酸片补充叶酸。如果存在叶酸缺乏或需要进行更高剂量的补充，则应在专业医生或营养师的指导下进行补充。
需要注意的是，中老年人应避免过度摄入叶酸，以免导致不良反应。