腰椎长骨刺怎么锻炼

腰椎长骨刺一般指腰椎骨质增生，临床可表现为腰腿痛、间歇性跛行等症状，一般可以采取臀桥、小燕飞、游泳等锻炼方法。
1、臀桥：一般可以躺卧在床上，上半身贴床，两腿屈膝并分开，腰部发力抬起将小腹顶起，反复进行这个动作，可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。
2、小燕飞：一般需要趴卧在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧并向后伸展，通过腰部发力，将上半身和腿同时向后抬高伸展，再落下放松，反复进行。该方法可以锻炼腰部肌肉，增加腰椎稳定性。
3、游泳：游泳是较为常见的体育项目，一般需要浮在水中，通过腰部、腿部、手部发力，带动身体运动。在运动过程中可以促进机体的新陈代谢，使全身各器官得到锻炼，增强体质。
此外，还可以采取慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等锻炼方法。