放松肩膀和颈椎的动作

如果平时肩膀和颈椎部位出现不适感，一般可以采取抬肩放肩、旋转肩膀、搓揉颈部等动作来进行放松。具体分析如下：
1、抬肩放肩：在呼气的时候慢慢抬起肩膀，保持一段时间后再放下来呼气，同时松开肩膀的肌肉，重复数次。
2、旋转肩膀：可以选择坐直或站立位，先左右旋转肩膀，然后向前和向后旋转。左右旋转时要注意不要使身体过度扭曲或疼痛。
3、搓揉颈部：可以用双手对颈部进行搓揉，能够缓解颈部疼痛和僵硬。
此外，也可以做游泳、瑜伽、打太极等动作锻炼肩颈部，建议在专业医生的指导下完成上述动作，以免对机体健康造成损害，在平时也要保持良好的习惯，不要长时间保持同一姿势，如果出现疼痛、僵硬、麻木等不适感，建议及时到医院就诊，明确病因后积极治疗。