怎样延长睡眠时间

睡眠时间短可能是长期熬夜、精神压力过大等因素导致的，可以通过改善睡眠环境、改变睡前习惯、使用药物的方法延长睡眠时间。
1、改善睡眠环境：过于光亮、嘈杂的环境通常不利于神经放松，睡觉时尽量不要开灯，做好卧室的隔音设施，有利于延长睡眠时间。
2、改变睡前习惯：部分人喜欢在睡前看手机、打游戏等，使神经处于高度兴奋的状态，没有办法及时入睡，使睡眠时间变短。睡觉前尽量减少接受外界的刺激，可以在睡前喝热牛奶来助眠。
3、使用药物：如果睡眠质量不佳、长期入睡困难，可以在医生指导下使用奥氮平片、艾司唑仑片等药物，可以抑制中枢神经，延长睡眠时间。