十个简单动作缓解肩周炎

肩周炎多发于中老年人群体，主要症状表现为患者肩关节疼痛、自由活动受限，目前发病机制尚未完全明确，一般会逐渐恢复。患者可学习以下十个简单动作缓解肩周炎，具体如下：
1.头压手：患者仰卧在床，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压住手心。
2.拍打肩膀：先用右手掌稍用力拍打左肩，然后左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背。
3.旋转肩膀：先以中等速度稍稍用力旋转肩膀，前后分别旋转18次，左右肩交替。
4.抻拉肩部：先用左手稍用力向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行。
5.耸肩：耸肩是治疗肩周炎的重点疗法，需以中等速度做上下耸肩动作，然后左右交替进行。
6.甩臂：两手臂高举过头顶，手心向外并自然向上甩，感受到腰部颤动即可，然后上下左右交替甩臂。
7.悬垂锻炼：利用单杠等物体做悬垂动作，身体呈自然下垂的姿势，拉力对抗自身重力的锻炼，可以进一步缓解肩周炎。
8.手臂摇动：先摇单臂，右手叉腰，左臂向前后摇动，接着换右臂重复同样的动作。最后改为双臂一起摇动，双臂置于胸前双手合在一起，左右伸直，向前后摇动。
9.摸墙：可以借助墙壁来进行训练，先站在墙根，手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点为止。
10.摇球：摇球可以活动肩、肘及其经络。具体做法为首先双手如抱球状，以人体为参照物，分别放在上、中、下三个位置，由上左下右各方向分别摇动，眼随手转。