腰肌劳损怎样锻炼

腰肌劳损通常可以通过慢跑、平板支撑、扭腰、小燕飞运动锻炼。具体分析如下：
1、慢跑：腰肌劳损患者如果身体许可，可适当去室外慢跑。慢跑一般有助提升腰部肌肉力量，还能提高免疫力。
2、平板支撑：患者通常可采取俯卧姿势，用肘、脚对人体进行支撑，一般可锻炼腰腹部肌肉群，使腰腹部肌肉力量得到加强，通常能较好地保护腰部、缓解腰肌劳损。
3、扭腰：如腰肌劳损不是特别重，平时可适当扭腰、经过循序渐进的运动锻炼，一般可以促进腰肌劳损改善。
4、小燕飞：患者俯卧于床上，双手及双腿尽量向背部提起，一次维持十秒左右，此动作一般可增加背部肌肉支撑力，促进腰肌劳损恢复。
腰肌劳损的患者要避免长时间的站立和久坐不动，注意腰部保暖。