13岁160斤怎么减肥

13岁160斤可以通过调整饮食、适度运动、保持作息规律等方式来减肥。
1、调整饮食：在减肥的过程中，一定要改变自己的饮食习惯，要多吃一些富含蛋白质和维生素的食品，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，还可以多吃一些蔬菜和水果，进食的时候要细嚼慢咽，或者是少食多餐，尽量做到7-8成饱。要尽量少吃一些高脂肪、高卡路里的食物，如肥肉、蛋糕、烧烤等。
2、适度运动：可以通过跳绳、游泳、骑自行车、爬山等有氧锻炼来达到瘦身效果。要在进行体育活动的过程中，要保证体育活动的强度适中，但也不能太久，每天30分钟到1个小时即可。
3、保持作息规律：通常情况下，晚上十点以前上床，睡8个小时，要保持固定的起床和入睡的时间，保持身体代谢的规律。
患者还可以在医生的操作下采取针灸的方式来减肥。