腰椎飞燕动作图解

概述

腰椎飞燕动作通常指小燕飞，运动者需要取俯卧位，然后抬起头部及腿部。该动作有助于保护腰背部，运动者要注意避免盲目训练。

运动方法

腰椎飞燕动作通常指小燕飞，运动方法如下：
第一步：运动者需要保持俯卧位，使脸部朝下，双腿伸直，手臂自然贴于身侧。

第二步：将腰背部、臀部收紧，并同时发力，向上抬起头部、手臂及双腿，并坚持3到5秒。

运动者可重复做小燕飞的动作，每日可做3-5组，以重复动作8-10个为1组。

作用

小燕飞能够较为有效地锻炼腰背部的肌肉，有助于减轻局部的疲劳感，在一定程度上有益于增加腰椎的稳定性。

注意事项

运动者应避免盲目进行小燕飞，需要掌握正确的动作技巧，循序渐进地增加运动量。若在运动过程中有不适症状，应及时停止，调整运动姿势及运动量，以免导致机体受损。