营养密度高的食物有哪些

营养密度高是指食物中能量与营养素的含量高，如微量元素、维生素、蛋白质等含量较高。一般情况下，营养密度高的食物有油菜、蓝莓、鸡蛋等，具体分析如下：
1.油菜：油菜富含钙、铁等多种微量元素，还含有丰富的膳食纤维，钙、铁等微量元素能帮助人体增强体质；其中的膳食纤维可以润肠通便，促进新陈代谢。
2.蓝莓：蓝莓中富含果胶、维生素C等营养物质，果胶能有效降低胆固醇，能够在一定程度上防止动脉粥样硬化，促进心血管健康。
3.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，蛋白质具有抗氧化、防衰老、改善心脑血管功能等作用；鸡蛋中的氨基酸能够保护肝脏和促进肝脏再生。