怀孕感觉自己抑郁了怎么办

一般来说，怀孕感觉自己抑郁了可以通过自我调节、心理调节等方式进行改善。具体情况如下：
1.自我调节：怀孕之后由于雌激素升高，容易出现情绪不稳定、脾气暴躁、睡眠质量差等情况，部分患者还会出现自暴自弃的情绪，这些都属于怀孕期间的正常反应，生活中可以听一些柔和的音乐，可以有效改善烦躁不安的情绪，还可以适当散步，多去户外呼吸新鲜空气，保持乐观的心情，多发展一些兴趣爱好，比如烘焙、插花等，可以陶冶情操。
2.心理调节：怀孕期间不建议患者擅自口服药物，可以去正规的医院进行心理疏导，可以和心理医生多交流，能够达到治疗的目的，生活中也可以多和家人、朋友进行交流，改变个人的认知，通常能够有效缓解抑郁的情绪。