如何预防更年期综合症

  • 时间:2012-07-09

更年期是人类由中年向老年过度的一个重要阶段,很多人在更年期常会出现更年期综合征,专家提示,中年朋友应从饮食、运动和情绪等各方面提前预防更年期综合征。

(1)女性要注意补充雌激素:缺失的雌性激素可以从植物类食物中摄取,植物性雌激素有益于预防和缓解更年期综合征,这也是最自然的女性激素来源。

(2)加强营养:多吃类黄酮素含量多的食物,如黄豆等,以及含有丰富的钙质的食物,如芝麻等。这样可以防止骨质疏松,降低了更年期骨质疏松的发病率。

(3)适量运动:运动可以促进体内生长激素的分泌,并促进血液循环,强健心脏和血管,可以预防更年期的不适。

(4)生活规律:作息时间要有规律,讲究劳逸结合,不能暴饮暴食和过度饥饿,保持充足的睡眠,不要经常因工作或者娱乐而熬夜。

(5)学会控制情绪:要学会忍耐和宽容,处理好人际关系,工作和家庭生活中尽量减少不必要的摩擦和刺激,防止情绪出现波动。可以参与一些文体和社交活动,在与人交流的同时,也能陶冶情操,防止孤独和寂寞。

(6)了解有关疾病的常识:高血压、肿瘤等疾病是这个时期的常见病,要定期体检,做到疾病早发现、早诊治。

(7)做好充分心理准备:每个人都会经历更年期,所以,在心理上一定要有所准备,不要有畏惧或者逃避的心理,而且,并不是每一个人都会患有更年期综合征,所以,要以稳定从容的心态坦然面对。

以上为打击介绍了如何预防更年期综合征的方法,希望大家能够做好预防,顺利度过更年期。
 

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