每天消耗3000卡路里摄食1000卡路里

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30天能瘦10斤吗我不吃油腻每天慢走2小时不吃零食每天做一些有氧运动【深蹲原地快走弓步抬腿....:
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:根据您的描述,其实您的减肥目标是可以实现的。指导意见:建议您减肥需要达到以下要求,就能成功。首先要有坚持不懈的恒心。再次,饮食控制,少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果,保持大便通畅。最后就是合理的安排锻炼的计划。
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:您好,减肥是需要毅力的,不是一撮而就的。指导意见:30天瘦10斤也是有可能的,建议您不要减肥过猛,注意身体健康以上是对“每天消耗3000卡路里摄食1000卡路里”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生18
擅长:全科
病情分析:减肥的密诀是管住嘴,迈开腿。除了有内分泌的疾病发胖外,大多数人是吃胖的。指导意见:你的办法还是有效的,但是要少吃。同时可以查一下看看有无多囊卵巢。如果月经正常也不用查。
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相关问答

每天运动200到300卡路里的热量,能够有效的起到锻炼身体的作用,但是如果要减肥,最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加,避免过度,过度运动容易导致疲劳,甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动,比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃,午饭要适量,晚餐半饱,饭后不要立即进行运动。

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擅长:内科、心血管疾病

正常人群每天只消耗500卡路里是不能够减肥的。正常人群日常代谢、呼吸、消化、生活、工作所消耗的热量为1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里,没有达到日常代谢所需要的标准,无法使脂肪正常燃烧为代谢提供能量,所以容易导致脂肪堆积。如果想要减肥,要保证每天消耗多于1500大卡,这样才能达到理想的瘦身效果。

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跑步40分钟消耗多少卡路里,与跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时,可以消耗500千焦耳左右的热量,如果是慢跑,消耗的热量大约是300千焦耳的热量,跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后,要注意补充水分,避免出现脱水,要补充身体所需的能量,不要出现低血糖。

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跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时,大约可以消耗600卡路里。由于每个人的身体条件不同,跑步的快慢速度以及强烈程度的不同,消耗的热量有所不同,需要根据自身的状况,以及身体代谢的状况,才能决定身体消耗的热量多少,运动得越激烈,消耗越大。

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要想达到减肥的目的,每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量,这样一个月就能减掉5-10斤的体重,还有可能会更多,要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。

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成人每天消耗的能量,和运动量以及性别有关。不运动的状态下,男性每天需要消耗1500-1800千卡左右,女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外,步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球,快跑等剧烈运动,则消耗的能量会有明显的增加,甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候,也会有能量的消耗增加。

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