医生回答共7条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
冬天天气转冷，爱美女性们的减肥热情却没有转冷。下面介绍几种最有效的快速减肥方法给你，让你在冬季也能轻轻松松瘦下来。最有效的快速减肥方法之减肥瑜伽，近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。以上是对“冬季如何减肥最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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冬天之所以容易肥胖，一方面是因为代谢变慢了，身体囤积更多脂肪御寒，另一方面是因为人们变“懒”了。要想冬天不积膘，赶紧动起来。只要每天利用些碎片时间减肥，好身材你也可以拥有。减肥运动1.早上赖床时，冬天起床就是一场战争，大家都免不了要赖床几分钟。赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争，然后等着闹钟再一次响起，倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环，让人脑袋清醒，还能舒展筋骨。何乐而不为。2.刷牙洗脸时，刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持，好身材自然会光临你。3.工作间隙，作的间隙不要坐着发呆，站起身来，做几个深蹲动作，或者抬腿动作，能够让你摆脱办公室大肥臀哦。
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冬季安全健康的减肥方式就是在饮食和运动上调节，使体重在合理的范围内逐步稳定的下降，在1.饮食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，不食用高热量，高脂肪和高糖分的食物，饮食以低盐，低脂，低糖为主，保证优质蛋白的摄入。一日三餐定时定量，少吃多餐。主食以粗杂粮为主，多吃蔬菜和水果及膳食纤维，多喝水。不喝饮料，不吃零食及垃圾食品。不食用零食和宵夜，多食用蔬菜，薯类，水果等2.减肥是一个持续，循序渐进，还需要坚持的过程，不要相信所谓的快速减肥。运动减肥和饮食调整相结合是科学健康的减肥方法。每天连续运动在40分钟以上。像游泳，骑车，慢跑等运动。坚持运动可以减去脂肪，促进肌纤维的生长，有收紧肌肉和皮肤的作用。
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冬季想要减肥首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
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如果你只是为了维持体重，可以这样做：1.少吃零食。冬天很多人都喜欢宅在家里，没事做就喜欢啃零食，殊不知这是在增肥啊，因为零食是减肥的大敌，所以应该要少吃零食，记住克制。2.每天照照镜子，称称体重，时刻的提醒自己的体重，这样对于冬季减肥也能起到事半功倍。3.多吃水果，少吃油腻的东西，吃饭细嚼慢咽，多踮踮脚尖，这样冬季也能减肥哦4.黑豆的油脂含不饱和脂肪酸，可降低血脂，且含有许多抗氧化成分。冬季可以用黑豆煲粥吃，也可以干炒吃，对于减肥也是很好的效果。以上是对“冬季如何减肥最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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冬季减肥食谱以及该注意的事项。1.早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。2.午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。3.晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。4.宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，5.禁食：饮料零食、冰淇淋，不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等
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病情分析：减肥主要是做有氧运动消耗脂肪和消耗能量.才能达到减肥的目的的.指导意见：建议你应该坚持散步,慢跑,跳舞打太极,做健身运动等有氧运动同时配合用荷叶代茶饮.
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