如何快速减腰部赘肉?

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我从生完孩子后开始发福,肚子和腰上都是赘肉,每天做什么事情都不想动,开始越来越胖,行动不便,而且还老是喘气。尝试过一些减肥方法,可是都没怎么有效果,还是有减肥的心,重在坚持。
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驻站医生20
擅长:全科
饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外,要合理地安排运动锻炼。在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
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驻站医生17
擅长:全科
合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.饭前、饭后饮一杯普洱茶,可使身体发热,避免脂肪堆积。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.以上是对“如何快速减腰部赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生21
擅长:全科
缩腹走路法,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
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驻站医生19
擅长:全科
每天吃水果和蔬菜,收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。多喝水,少喝碳酸饮料。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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驻站医生3
擅长:全科
腰腹部肥胖的情况,这是很多年轻女性朋友非常多见的,由于腰腹部是最容易堆积脂肪的部位了。现如今腰腹部吸脂已经成为了大多数爱美女性渴望的一种减肥方式。塑造完美的身材,这是女性朋友们希望得到的,目前腰腹部吸脂手术就是最好的一种方式了。腰腹部吸脂这种方法应用要吸脂专家来结合求美者的个人肥胖情况设计出适合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易导致吸脂后凹凸不平,目前的腰腹部吸脂减肥方法通过吸脂减肥的方法是一种有效的安全减肥方式,吸脂减肥的方式相对于节食、运动这些方法,是非常有效的,并且术后不会出现反弹的情况。
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驻站医生5
擅长:全科
病情分析:女性在怀孕期间,有的人吃的营养过高,热量较大,不能完全消耗就形成脂肪积存于皮肤下面。指导意见:就形成肥胖。你可注意调整饮食习惯,不要吃油腻性的食物,并进行适当的体育活动,也可以配合针灸的方法进行调理脾胃的功能。
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相关问答

适当运动、饮食调理等方式能快速减腰部赘肉。
1.适当运动:运动量过少可能会导致腰部脂肪堆积,所以可以适当运动来快速减腰部赘肉,可以进行仰卧起坐、平板撑等运动,能够使基础代谢率增高,有助于消除腰部赘肉。
2.饮食调理:快速减腰部赘肉还需要进行饮食调理,需要尽量减少脂肪的摄入,少吃薯条、油饼、油串等食物,能够帮助减去腰部赘肉。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

可能会配合腹壁整形、腰部整形,还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法,还有现在还有一个冻美人,冻美人就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

一般来说,通过以下方式能较快地减腰部赘肉。
腰部赘肉通常由于摄入多、活动少引起的。可以通过坚持适当进行骑自行车、跳绳、游泳、仰卧起坐等体育活动进行锻炼,帮助消耗体内的脂肪,从而起到减少腹部赘肉的作用。此外,饮食方面要少吃油饼、油条、肥肉汉堡包、巧克力、甘蔗、大枣等比较油腻、含糖量高的食物,尽量定时定餐,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。

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腰部赘肉通常可以选择吸脂手术的方法减掉,效果比较理想。吸脂手术通常是采取外科手术的方法,然后在腰部比较隐蔽的地方做一个切口,并且将吸脂器插入到皮下脂肪层,然后利用电动负压的吸力,能够将皮下多余的脂肪进行抽出,从而可以有效去除腰部的赘肉。但要避免一次性吸脂过多。

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通常情况下,腰部有两陀赘肉人可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:腰部有两陀赘肉人平时少吃面食米饭,还有油炸的食品及甜食,禁用零食,适量吃蔬菜和水果,每天要多喝水,因为水可以增加身体脂肪的分解,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:腰部有两陀赘肉人应加强锻炼,可以做平板支撑,俯卧撑,或者是坐着的时候一定要坐直,建议平时多做仰卧起坐,比如骑自行车、游泳、慢跑、练瑜伽等,减肥的同时,还能提高免疫力。

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可以做有氧运动,方便简单又有效,有氧运动是大部分人都在做的事情,快路、跑步、骑自行车、跳绳等,为了达到减肥效果,每次锻炼在时长上不要低于半个小时,不管做哪项运动,每天至少半个小时,坚持两个月你会看到效果,经常运动减少脂肪堆积。

刘冠媛主任医师妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
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