男人滋补养生应该抓住黄金时段

男性平时工作压力大，很多时候都会让身体进入亚健康状态，所以他们的保养显得更加重要。如果男人想滋补养生的话，也要学会抓住黄金时段，才会事半功倍，下面赶紧来看一下吧。

20岁能量补充进行时

身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

营养进补提案：

维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

激情食谱男性壮阳食谱

推荐菜式：●红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。

身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。

营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。饮食无常易致男人“骨头软”。

身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。

但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。

“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。

营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。

男性的蜜月进补调理方案

推荐菜式：●五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

营养进补提案：

纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);

膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。

膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;

可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。

需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高*中精子的活力。

需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

最近医学研究发现，“性福”生活可以给有“痔”之士带来许多烦恼，还可以使无“痔”之士有“痔”。痔疮有可能由性事过频引起，这个说法你听说过么?性事过频会引起痔疮么?那性事过频应该如何预防得痔疮呢?

据临床调查研究发现，过度频繁的性生活，不但易引发痔疮，原有痔疮患者还可诱发痔疮急性发作，甚至引起肛瘘、肛裂、肛周脓肿等严重并发症，尤其是男性更容易发生。这是因为性生活时全身肌肉处于高度紧张状态，盆腔和会阴部肌肉持续收缩。此外，生殖道神经感受器高度持久兴奋，局部血液循环也会发生紊乱。这就会增加肛门周围血液循环的阻力，使血液循环发生障碍。而痔疮，则是肛门周围的静脉丛突出于黏膜外(内痔)或肛门外(外痔)。若性生活过频，肛门静脉丛常发生血液循环障碍、静脉曲张、瘀血，突出于黏膜或肛门外，以致不可逆转，这就发生了痔疮。

再者，性生活时的冲动、屏气、压力更容易导致局部血液循环发生各种异常变化，致使肛门、直肠组织黏膜肿胀、疼痛而发生痔疮。

此外，男性经常忍精不泄，会阴部肌肉群持续收缩，也会影响肛门静脉丛的血液循环，形成痔疮。俗语说“十男九痔”，而且大部分男士都是有“痔”之士，恐怕与“性”福过频和忍精不泄等因素有很大关系。

因此，不论是有“痔”之士还是无“痔”之士，都应该做到“性”福有度，节制房事，同时改掉忍精不泄的不良习惯。

性事过频会引起痔疮或是使原痔疮复发等问题，建议性事过频的男人们还是减少一下性事吧，别让痔疮找上你。性事过频易一起痔疮，切记啊。

脱发?知道为什么会脱发么?而且男人脱发较女人脱发多。在人们的头皮上，隐藏着鲜为人知的一种“头皮杀手”，它就是导致头皮屑过量产生和脱发的糠秕马拉色菌。实际上，它也是脱发症状产生的诱因之一。男人脱发不能忽视，正常的脱发没有问题，但是男人大量脱发时应该得到重视。特别是青年男性脱发不仅要对症治疗，更要关注生活细节。

每天脱发低于100根属正常

科学研究证实，正常情况下，每人每日可脱落60～80根头发，梳头和洗头时常出现较多的脱发，这是因为已处于休止期尚未脱落的毛发受牵拉而脱落，因此无需过分紧张。但是，如果一个人每天脱落的毛发超过100根，从而引起头发稀疏，就是一种病态了，称为脱发。

脱发主要分两种类型：一种是脂溢性脱发，占全部脱发病人的70%左右。一种是神经性脱发,占脱发病人的29%左右，其他原因引起的脱发仅占1%上下,如黄癣、梅毒等。随着社会的发展和人们生活、工作及学习节奏的加快，人们承受的心理压力日益加重，人群中脱发的发病率也越来越高。

脱发可多吃马铃薯、蚕豆、橘子

脱发的治疗方法有中西医两种。中医认为脱发属“血虚”，治疗以滋阴养血，祛风润燥为主。可口服中药如首乌、当归、地黄、山萸肉等，还可以外用中药擦头皮，促进毛发再生。

西药则有维生素B6、维生素B2和胱氨酸等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。

此外，脱发者尤其是年轻人平时还要注意5个生活细节：

1.要保持心情舒畅，精神愉悦。

2.要合理膳食，不要熬夜。不要过多食用动物类食物，生活有规律，调整胃肠功能。

3.控制洗头次数。一般1周2次即可，同时要选择洗涤效果好而刺激性小的洗发剂。

4.如由头部皮肤病导致毛囊受损而引发的脱发，要到皮肤科就诊，积极治疗。

5.要有耐心。毛发生长是一个缓慢的过程，一般需要3～6个月或更长的时间。因此患者一定要配合医生的治疗，持之以恒，才能达到满意的疗效。

专家告诫，患者不要过多食用动物类食物，少熬夜，精神莫紧张。男人脱发不能忽视，谁都不想成为锃光瓦亮的光头吧。男人脱发严重时药及时看医生，对症进行脱发治疗。