20—30岁要为健康储存

20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

精子活动力检查正常范围：新鲜排出的*中，50％以上精子做向前运动，其中25％以上精子做快速的向前运动。

检查介绍：精子活动力检查是指在显微镜下观察新鲜排出的*中精子运动的情况。通常将其分为四级。

临床意义：精子活动力低或不活动精子数量很多，是男性不育症的原因之一。活动力下降也可见于精索静脉曲张、生殖系统感染性疾病，以及应用抗疟疾药物、雌激素、化疗药物氧化氮芥等。提示：精子正常范围正常范围：×109／L。一次射精的精子总数为40×106／L以上。

检查介绍：精子计数是在显微镜下计算一次排出的*中精子的数量。将精子计数值乘以*量，就可得出一次射精的量。

临床意义：若精子计数少于20×109／L称为少精子症。减低：见于精索静脉曲张、放射线损害、先天性或后天性睾丸畸形、结核病、淋病、睾丸炎症、睾丸萎缩、输精管缺陷和精囊缺陷等。

要认识男性健康，首先必须明白哪些因素会影响男性健康。

现代社会影响男性健康的因素：

不良的生活习惯：吸烟、酗酒、饮食不当、缺乏锻炼，等等。比如吸烟，有统计显示我国有60%的男性在吸烟。吸烟除了对肺部的影响巨大，对血管的影响也是很大的。另外，大吃大喝的饮食习惯，高盐、高脂肪饮食，煎炸食品，挑食偏食等都给男性健康带来隐忧。

心理：工作负荷过重，工作压力大，社会发展竞争快，男性不得不经常跳槽，这使男性在心理上面临着不小的压力。不少男性受性格、人格发育程度的影响，心中的苦闷得不到倾诉，更容易引发健康问题。

性健康的盲点：性健康是男性健康中比较重要的一部分，它是一种与性相关联的身体、情感、精神和社会问题。一个“性健康”的男人，不仅仅意味摆脱性疾病、性功能障碍或虚弱，更多的是男人的自信、骄傲、成功的体现。众多人对性的错误认识让男人们害怕。譬如说：前列腺炎本是一种极普通的疾病，但如今被认为会引起不育、前列腺癌，很多青少年有手淫的习惯，一看到这些宣传，就怀疑自己的性健康，是不是“前列腺炎”？

男性健康需要认识和进步，男性也要了解自己，分辨疾病，不要被所谓的“牢笼”套上枷锁，男人不是天生的强者，男人也要放松自我。男性请放松，从健康开始。太阳石生殖健康专栏