不良习惯引发心脏病

　　由于心脏病的巨大危害，许多人会养成良好的饮食和休息规则，提高身体素质，以预防心脏病。但人们不知道的是，生活中一些看似无关紧要的细节往往会导致心脏病。

　　许多人以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全，因为还有些日常忽视的生活细节也会谋杀你的心脏。

　　雾天在户外运动，在空气污染最严重的雾天进行户外运动会阻碍血液中氧气的供应，使血液更容易凝结。这样一来，心脏负担加重，容易引发心脏病。

　　和别人一起抽烟。如果一个人每周抽三次烟，每次暴露在吸烟时吐出30分钟，他患心脏病的风险比很少被动吸烟的人高26％。吸烟会导致血管收缩，造成血液循环不畅，增加心脏病的危险。

　　愤怒会对心脏产生巨大的影响。愤怒时，体内分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这会使心脏负担过重，引发心脏病发作。

　　职业至上，忽视减压。精神压力最大的冠心病患者死亡的可能性是精神压力最小的患者的三倍。因此，每天冥想20分钟会减少你25％焦虑和抑郁。及时减压，保持身心健康非常重要。

　　终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。保持积极的生活态度有助于降低心脏病的风险。

　　做运动需要很长时间。任何定期的体育活动都可以降低患心血管疾病的风险，即使每次只锻炼5到10分钟。所以，无论忙碌与否，请保持定期的运动，对心脏很有益处。

　　吃烧烤。高温烧烤食品会产生一种叫做晚期糖化终产物的血液化合物，降低细胞弹性，增加患心脏病的风险。所以，尽量减少烧烤食品的摄入，选择健康的烹饪方式。

　　油炸食品。在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中，记录了8万名女性14年的锻炼和营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是食物中含有的转脂肪酸，这是一种对人体有害的脂肪。所以，尽量避免吃油炸食品，保持健康的饮食习惯。

　　抑制愤怒。抑制愤怒会增加心脏的压力。如果发泄，会让心脏感觉更舒服，降低心律失常和心绞痛的概率。所以，当愤怒时，请适当地发泄一下。

　　整天懒惰。整天懒惰的人比经常强迫自己做剧烈运动的人更有可能患心脏病。缺乏运动会导致肥胖和体力下降，增加心脏病的风险。所以，积极参与体育活动，保持身体健康。

　　狂热的节食计划。体重波动很大的人心脏比体重缓慢下降并保持良好的人弱得多，血流也差得多。所以，合理的饮食和减肥方式非常重要，不可急躁追求减肥。

　　三餐吃得太饱。胃壁扩张会增加肺部压力，增加心脏代谢，容易诱发心肌梗死。因此，中老年患者不宜每餐吃得太饱，一般70％或80％即可。

　　远离朋友。工作中交朋友最少的人心率最高，血压指数最不健康，即使在非常时期。所以，与朋友交往，增加社交活动，有助于减轻心理压力，降低心脏病风险。

　　临时的婚外性关系会增加心脏病发作的风险。伦敦圣托马斯医院的医生们发现，75％性交过程中突然死亡的病例与婚外情有关，与许多年轻女性关系密切的男性死亡风险最大。在调查和配偶长期忠诚的男性中，医生很少发现心脏病发作的风险。

　　在起床之前，计算一下当天的工作计划。早上血压会激增。但听音乐有助于控制血压，从而降低早上心脏病发作的可能性。悠闲愉快的早晨，可以为一天带来好运。

　　打鼾并不妨碍事情。一半的男性患有睡眠窒息（睡眠时呼吸暂停一分钟）和高血压，通常是由高激素醛固酮引起的。消除睡眠窒息，降低血压，对心脏有益。

　　感冒和发烧随之而来。感冒发烧时，直接影响心脏功能，如感冒发烧、全身动脉血氧饱和度下降、心脏相对缺氧工作，容易诱发心律失常。因此，在感冒发烧时，要及时就医，服用适当的药物，保护心脏健康。

　　把手机放在胸前口袋里。男人习惯于把手机放在夹克左边的口袋里，靠近心脏。虽然没有直接证据证明手机辐射对心脏的影响，但最好不要把手机放在夹克左边的口袋里。手机打开时，最好远离身体。

　　通过了解以上18条不良习惯，我们知道生活中的一些坏习惯可能会导致心脏病。因此，人们应该注意自己的一些不良行为习惯，积极纠正，以便更有效地预防心脏病，保持健康。