专家教你怎样运动减肥较为有效

平时适当的运动对于人们都是有很大好处的，所以人们也是要积极的选择自己合适的方法，特别是对于要减肥的人来说，也是要多了解运动的好方法，在全面的了解后在选择合理的方法，那么，专家教你怎样运动减肥较为有效?下面咱们解答吧。

运动减肥一：步行

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。北京著名骨科医院锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

运动减肥二：慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，前列腺炎引起的身体其他功能障碍客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

运动减肥三：跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

运动减肥四：游泳

游泳健身运动是利用*在水中受到浮力、阻力、磨擦力，儿童精神分裂有哪些症状以及*在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

以上也就是专家对于运动减肥的方法，这人们更是要注意谨慎对待，尤其是在全面的了解以后也是要多了解，在注意后才能更好的治疗。