饮食减肥时间表：科学规划，健康享瘦

　　很多人在减肥时往往只关注食物的种类、数量和热量，却忽略了吃饭的时间。其实，不同时间段的饮食习惯对于减肥有着重要的影响。下面是一份最科学的饮食减肥时间表。

　　早餐7:00

　　早餐是一天中最重要的一餐。相信很多人都知道这点道理。但你知道为什么吗？其实这是因为早晨时*内部已经开始进行新陈代谢，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。因此在早上进食既可以满足身体的能量需求，又有利于减肥。

　　推荐选项：1个完整的橙子、1杯咖啡、2片全麦面包、1份西红柿炒鸡蛋。

　　加餐10:30

　　这个时间段是一天中新陈代谢速度最快的时间段，你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，帮助你集中精力、保持积极的工作状态。

　　推荐选项：1根香蕉。

　　午餐12:30

　　午餐是一天中能量需求最大的一餐。这时你的胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，不能一边盯着电脑一边吃午餐。这样会导致减肥失败，同时还会让身体营养无法充分吸收。

　　推荐选项：含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食、主食。

　　下午茶15:30

　　这个时间段你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　推荐选项：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐18:30

　　和早餐一样，晚餐也是一天中很重要的吃饭时间。晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　推荐选项：含蛋白质的海鲜或豆类、主食

　　减肥靠的是科学而健康的饮食习惯。我们应该按时吃饭，科学搭配食物，减少摄入卡路里来达到减肥的目的。