顽固性的肥胖如何减肥成功

大家都知道只有做好减肥工作，才能够拥有一个苗条的身材，因此人们出现肥胖以后，也会通过各种各样的方法减肥，但是对顽固性肥胖还说减肥是非常困难的，所以大家一定要了解顽固性减肥的正确减肥方法，才能够达到更好的效果，那么顽固性肥胖如何减肥成功?

1、的蔬菜和水果，同时还要减少主食的摄入，少吃一些米饭和馒头，可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类，但是，要控制摄入量，比如平时吃4两，那至少要先减到3两，一周后减到2两。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是红薯，晚上绝对不吃肉类的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8点之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃饭的速度。千万不要在进餐的时候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把进食的速度降下来，建议一顿饭至少在20分钟以上，进入口腔的食物要反复的咀嚼，这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收，同时，还能够让大脑发出饱腹的信号，减少进食量。

3、不吃任何甜食和油炸类的食品。胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物，如果你想减肥请放弃这些食物，如果还沉浸在对这些食物的贪婪上，是没有办法让你瘦下来的。打个比方，你一天的控制饮食和进行运动，本来已经有效果了，但是，如果你吃一个冰激凌，那么一天减肥的效果全部白费，还可能让你长肉，所以，想减肥的朋友请你告别这些食物。

4、让自己动起来。这是顽固性肥胖的朋友最难做到的，也是减肥必须做到的，如果只是控制饮食，是很难达到理想的减肥效果的，必须配合一些运动才能真正的瘦下来，每天坚持走1万步是必不可少的，同时，还可以去健身房进行一些器械的锻炼，这个过程会比较辛苦，但是，只要你能够坚持运动，一定可以完成减肥成功的心愿。

阅读完了以上文章内容之后，大家应该对顽固性肥胖的正确减肥方法都有了更多了解，希望大家了解到顽固性肥胖减肥的方法以后，能够正确的使用这些方法进行减肥，同时也建议大家在平时一定要细嚼慢咽，并且也不要吃甜食或油炸类的食品。