减肥需锻炼要多长时间才能见效

减肥大家应该都是比较熟悉的，减肥今年在生活中饮食中比较高潮的现象，尤其是女性朋友们为了达到更好的减肥效果也是不惜付出代价的，而减肥锻炼就是生活中比较常见的一种，那么减肥锻炼要多长时间才能见效?

减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是在有氧代谢下进行分解的)，而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。

因此要想减肥，必须从事长时间(一般每次不少于40分钟)的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长(1-2小时)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。

关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。

因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老体弱者为170次/分)。

相信大家通过文章内容的介绍，应该对于减肥锻炼要多长时间才能见效的问题也都有了一定的了解，希望可以给更多的女性朋友们在减肥方面带来更多的帮助，女性朋友们在减肥期间一定要适当的做一些运动，而且要合理安排好自己的饮食。