家里老人总是失眠睡不着怎么办?

  • 时间:2021-01-26

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠是对*的一种保护。失眠必然会对身体健康造成影响,那老年人失眠有哪些原因?老年人失眠应该如何调理呢?下面小编就来带大家一起了解一下。

老年人为什么会失眠?

1、年龄因素

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2、健康因素

年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、环境因素

居住环境清净的人不容易失眠,环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4、心理因素

思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等也会导致失眠,越紧张越容易失眠。

以下几种方法可以调节老人的失眠问题,希望对大家有所帮助!

1、心理调节

老年失眠患者总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。这种情况下,我们要对老人进行思想开导,最好可以陪在老人身边等他/她入睡之后再离开。

2、饮食调理

酸枣仁、百合、龙眼、莲子和蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁、失眠、健忘烦躁等病症。

3、加强身体锻炼

经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等力量类运动,这些活动适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心。

4、调整好作息时间

在晚上,许多老人会很早就上床睡觉,有时候睡不着,还是想早点上床睡觉,然后当他们早上醒来,睡不着了,容易打瞌睡,这样就会导致在白天出现焦虑,精神状态不是很好等症状。所以老人必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要那么早睡觉,你可以和家人看电视,或者看报纸,它不仅会减少老人的失眠现象,更不会影响老人第二天的精神状态。切记临睡前不宜过饱进食。