如何科学有效治疗打鼾 远离

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，这种现象早已司空见惯，殊不知打鼾已经危害到了人们的健康。想要有效防治打鼾，首先要了解造成打呼噜的原因，才能采取积极预防和治疗措施。那么，我们该怎么做才能达到有效防治打鼾呢？下面我们一起来看看专家是怎么分析。

1、锻炼咽腔肌肉。鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。

(1)伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

(2)干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

(3)扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

(4)卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4、 采取侧卧位睡眠姿势，以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

5、 增强体育锻炼，尤其是对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

打鼾不仅影响家人的睡眠质量，也危害着自身的健康，而打鼾的危害又是经常被大家所忽视，长期打鼾危害着我们的健康，希望大家能引起重视，及时积极治疗。相关文章推荐继续阅读：睡觉打呼噜有什么办法解决