远离让你“头痛”的食物

营养学家的建议：从最容易控制的食物入手。食物诱因对每个人来说是不同的，有些人可能服用红酒或是奶酪就会引起头痛。因此，应尽量避免对你“危险”的食物。咖啡因断瘾是引起头痛的常见原因，如果你想戒掉咖啡因，就要慢慢地来，要多喝水。

香氛专家的建议：在一汤匙橄榄油中加入两滴薄荷油，抹在额头和太阳穴，能够立即止痛。或者将两滴熏衣草、柑橘或是鼠尾草精油滴在棉球上，闻两三分钟。

针灸和指压专家的建议：对头痛患者可以实施指压疗法，但这取决于头痛的种类（单侧痛还是双侧痛，隐隐作痛还是刺痛）以及其他症状（疲劳、眩晕、过敏）。比如，前额痛的患者，通常在手掌虎口处的穴位压1分钟左右。而对于偏头痛的患者来说，指压的穴位在大脚趾和第二个脚趾之间。

神经学家的建议：大多数人感觉头痛实际上是患有偏头痛，服用布洛芬（如芬必得）对抑制偏头痛有帮助。但如果你一周出现头痛的次数在两三次以上，就需要去看医生，那可能预示着你的身体出现了严重问题。（王亮亮编译）

生活细节的最佳时间：

★开窗换气最佳时间———上午9时至11时，下午2时到4时，这是两个最好的开窗换气时间。因为气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

★喝牛奶最佳时间———平常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说并不是最好的。因为人体皮肤细胞分裂时间很特殊，它只在夜间进行，也就是说，人体细胞的更新是在睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。

★吃蛋糕最佳时间———如果太想吃奶油蛋糕之类的甜点，那就在上午11时前吃吧。这时摄入的脂肪大部分转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和腿“囤积”起来。过了这个钟点，最好还是忍痛割爱吧。

★吃水果最佳时间———饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。

★锻炼最佳时间———傍晚时锻炼身体是最好的。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或是体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之。

★洗澡最佳时间———晚上临睡前。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。

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冬季为脑血管疾病的高发期。由于天气转冷，人体的血管收缩，血压升高，不仅极易复发脑血管疾病，初发此类疾病的几率也明显增加。上海仁济医院神经外科王桂松博士指出，要保证大脑发挥正常的机能，冬季的养脑护脑和防病尤为重要。■脑病发病迅速猝死率高:王桂松博士指出，冬季气温骤降，血管阻力及血压上升，心脑负担加重，脑出血的机会大大增加。寒冷的刺激能使血液中的纤维蛋白原升高，导致血液黏稠度增加，容易形成凝血块，引发脑缺血性中风发作。同时室内缺少通风，加剧了脑缺氧，使脑血管病发生率增加,也可使其他慢性脑病病情加剧，如癫痫发作频繁，帕金森氏病、老年性痴呆等症状加重等。

由于不少脑血管疾病突发性强，猝死率高，有的发病前无明显征兆，常常是在工作中或活动中突然感觉肢体无力，头疼、头晕等，因此患者需按时吃药，并且要将药物放在家人都知道的位置，避免发生意外。同时，一定在冬季注意养脑护脑。

■衣食住行中配合护脑:王桂松博士告诉记者，避免受到寒冷的刺激，是非常关键的，尤其是抵抗力差的老人和孩子。在相对暖和的室内，可适当减少衣服，但室内外温差不宜过大。如果温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易引起脑部血管收缩和舒张功能失调，易诱发脑血管意外。

在合理饮食方面

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