轻松告别蝴蝶袖

　　蝴蝶袖本来是一种服装的名称，而我们现在用它来形容手臂的赘肉，称之为“蝴蝶袖”。因为手臂下方的脂肪柔软，动起来就像一只蝴蝶的翅膀一样。然而这翅膀我们却不爱，那么今天就教大家一些减掉蝴蝶袖的方法，只要坚持下去一定会有效果的哦。　　动作一　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌

　　蝴蝶袖本来是一种服装的名称，而我们现在用它来形容手臂的赘肉，称之为“蝴蝶袖”。因为手臂下方的脂肪柔软，动起来就像一只蝴蝶的翅膀一样。然而这翅膀我们却不爱，那么今天就教大家一些减掉蝴蝶袖的方法，只要坚持下去一定会有效果的哦。

　　动作一

　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　动作二

　　自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。这个小运动可以消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

　　那么除了以上的动作示范以外游泳也是一个不错的瘦手臂方法。游泳10分钟所消耗的热量是普通运动的3倍以上，游泳的姿势中手臂的动作也很大，因为不妨在炎热的夏季再家做做小运动，周末去趟游泳池，一动一静的运动结合，想不瘦都难。