这些睡眠坏习惯会让你睡眠质量下降

　　一、腿脚动一直。春秋增进，会使不宁腿综合征的发作率添加。患者四肢会在睡眠中动个一直，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去病院承受相关反省。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会招致这种疾病。

　　二、磨牙、说呓语。夜间磨牙症发病率为5%，良多患者本人毫不知觉。它会招致全身严重，搅扰深度睡眠。建议白昼不要嚼口香糖，并去看牙医。

　　三、打鼾。睡眠中，呼吸一旦遭到影响，就无法彻底放松，运用深度睡眠工夫变短，即便睡足，醒来仍感觉累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有协助。

　　四、频频起夜。美国睡眠协会透露表现，65%的老年人睡欠好觉的缘由是频频起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩形态，所以人们可以68小时不上茅厕，但跟着春秋增进，抗利尿的激素会削减，就会频频起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

　　四、胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类生果等;睡前嚼一块口喷鼻糖，唾液有助中和胃酸。

　　微微健康网小编温馨提示：如果你在生活中出现了以上这些睡眠的坏习惯，一定要注意积极调理治疗，让自己拥有好睡眠，保证身体健康哦。