据说，这是世上最健康的作息时间表！（图）保健常识

世界上最健康的作息时间表，如果都做到了，你就是世界上最健康的人。看到的存一下，顺手转给身边的小伙伴们，一起实践起来。

7:30 起床

那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:308:00 刷牙

在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷。

8:008:30 吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。可以喝燕麦粥，这类食物具有较低的血糖指数。

8:309:00 避免剧烈运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30

开始一天中最困难的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00

在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14:3015:30 午休一小会儿

那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:0019:00 锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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