按摩推拿防治慢性疲劳综合症

　　随着现代社会竞争的日趋激烈，人们长期处于紧张、疲劳状态，目久就会形成漫性疲劳综合征，若得不到及时有效的治疗，则不易恢复。慢性疲劳综合征是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群，并伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、失眠、抑郁及认知功能障碍等多种躯体和精神症状。
　　推拿与慢性疲劳综合征
　　推拿具有疏通经络、行气活血的作用，可以提高动脉血流速度，改善微循环，促进代谢产物的清除，有利于肌纤维的再生和促进肌力的恢复，改善肌肉组织的力学特性。临床观察表明该方案可有效缓解患者疲劳感觉、肌肉酸痛，并能提高睡眠质量、调整精神状态。
　　慢性疲劳综合征简易推拿法
　　推拿是治疗慢性疲劳综合征的较好的方法之一，并已在国际上得到了普遍认可。如果您遇到疲劳、失眠、记忆力减退、头痛、关节痛等症状，便可尝试一下简易推拿治疗，方法如下。
　　1．摩腹取仰卧位，双手掌重叠，以肚脐为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。
　　2．点揉中脘、气海、关元中脘在脐上4寸，气海在脐下1．5寸，关元在脐下3寸，取坐位或仰卧位，用食指或中指点揉这三个穴位各1分钟。
　　3．按揉命门、肾俞穴用拇指分别按揉命门、肾俞穴(命门穴位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处；肾俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1．5寸处，与命门穴相平)，以有酸胀感为宜，各1分钟。
　　4．擦腰背两侧肌肉取俯卧位，操作者用掌根蘸冬青膏，用小鱼际摩擦脊柱旁两侧的肌肉，由上到下，约1分钟。
　　5．擦腰骶部患者俯卧，操作者用掌根蘸冬青膏，用力擦腰骶部，自上而下，约1分钟。
　　慢性疲劳综合征重在预防
　　慢性疲劳综合征重在预防，中医主张“不治已病，洽未病”。对于高危人群而言，应避免长时间劳累和精神负担过重，做到“松”、“足”、“动”。

　　1．“松”身体和心情要放松。很多人是因为工作中身体和精神压力过大而患上慢性疲劳综合征的，所以要注意身体放松，避免长时间的劳累，排解工作带来的精神压力。
　　2．“足”睡眠要足。不管你身体如何，睡眠始终都是解除疲劳和保持健康最重要的方法，尽可能固定睡眠时间，提高睡眠质量。
　　3．“动”多做运动。适量的运动
　　能增强身体活力，改善疲劳的状态，尤其是节奏舒缓的运动，如慢走、慢跑，打太极拳、易筋经等运动，都是舒缓紧张情绪的好运动。