学会调节你的心态

对都市人来说，日常的工作或许繁忙而疲累，常常期盼着假日的到来。长假应该是一年中最为快乐和休闲的时光，人们可以借此同家人和朋友团聚，调整一下紧张了很长时间的神经和心情，但事实上仍然有一部分人在假日，尤其是在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后的一段时间内仍为这类情感所控制。在国外，人们把假日带给人们的这种消极情绪称为假日忧郁综合症。

另外一些人往往在假日之时，应酬、聚会、旅游，把假日挤得满满当当，把好好休息的念头抛掷脑后。经历一个假期之后，许多人会患上一些节后疲劳症，如浑身乏力，头晕眼花，注意力不集中等症状。而假日结束之后，又会出现上班恐惧症。

眼看春节将至，长假七天，面对可能出现的这些问题，笔者近日采访了市一医院医学心理科陆新茹副主任。相信能帮你在假日之前能早早地预防假日综合症。

陆医生指出造成假日忧郁的因素有很多。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。一些白领由于平日工作紧张，一旦停下来，反而容易出现失落、焦躁不安等不良情绪，这是因为生活规律紊乱而造成情绪方面的波动。因此学会自我心理调适尤其关键。把假日看成是平常的日子，一样会遇上不顺心的事情，完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。

另外假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……假日中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。那就更需要记住，量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。

青少年由于自我调节和适应能力还不够健全，节日期间往往把握不好度，一些学生一旦从紧张的学习状态中解脱出来，便把时间花费在无止境的玩耍、看电视、上网等娱乐活动中，从而使身体无法得到充分休息，甚至出现放假却无法保证睡眠的情况；一些学生忙于聚会、暴饮暴食，从而打破了原先的起居规律，引起身体和心理的失调。对此，家长应督促孩子制定相对宽松的作息时间表，安排好学习和生活，多参加有益身心的文娱活动，做到学习休息两不误。

假期选择外出旅游的市民又应如何避免度假疲劳症呢？陆医生提示，在旅行前要做足准备工作，出发前对行程做好充分的估计，向一些有经验的人取经。很多人由于不适应新的环境，往往会在旅途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。因此，出行前应对目的地的天气情况有所了解，带足御寒衣物，在行囊中备些常用药，以备不时之需，此外千万不要把工作、家庭等烦心问题带到旅途上，以免影响旅途心情。

此外，假期里许多人往往选择无节制的上网，这不仅会造成身体上的疲劳，如腰酸背痛，而且炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引发神经衰弱导致失眠等症状，一些老年人沉迷于打麻将，神经往往处于极度兴奋的状态，容易引发高血压、心脏病、中风等疾病。因此陆医生呼吁大家假期里要学会合理安排时间，做到劳逸结合。

天气寒冷、环境更替等外部因素的影响，加上在假日期间缺乏良好的生活规律和作息安排都是导致假日忧郁综合症的罪魁祸首。因此假日期间应合理安排作息时间，积极参加户外锻炼，营造良好健康的环境，以良好健康的心态度过一个安详愉快的新春假期。

　　1、习惯跷起二郎腿最近，美国医生发起了“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。因为有很多长期久坐的职业女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她们有跷二郎腿的习惯。调查发现：长期跷二郎腿还轻易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

　　2、乳房自检隔太久一般乳房的自我检查应每月进行一次，最佳时间是在两次月经之间。定期的乳房自查可以及时发现病变，预防各类乳腺疾病的恶化。

　　3、锻炼模式很“专一”假如多年不改变锻炼模式，很轻易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉则一直被忽略。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅能使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更轻易坚持。

　　4、再生气也不发怒从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪，要害在于找准发泄的渠道。

　　5、不知家族疾病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病，如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。而一些恶性疾病假如能够及早发现，治愈机会还是很大的。

　　6、避孕方法从不变避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

　　7、长期穿着高跟鞋高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，长时间穿高跟鞋，轻易造成足部变形、拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损，产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛。青春期女性长期穿高跟鞋还会影响骨盆正常发育，导致将来分娩困难。

　　8、试用唇膏嘴上涂化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，假如在试用时不注重，就很可能染上疾病。因此，还是在手背和手腕上试用比较安全。

　　9、全面体检不定期很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。对此医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。

　　10、锻炼只去健身房其实不一定非去健身房才算是锻炼，平时的“小试身手”，也能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中的一种。平时在埋头工作的间隙，活动一下脖子，就能预防颈椎病的发生。

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