缓解亚健康的食疗法

　　亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态;不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等;也就是人们常说的慢性疲劳综合征。

　　这几种亚健康状态 食疗可缓解

　　1、失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物;如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物;如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

　　2、丢三忘四：做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时;应补充维生素C及维生素A;增加食物中的果蔬数量;少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。

　　3、神经敏感：神经敏感的人适当吃些蒸鱼;但要加点绿叶蔬菜;因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻;松弛紧张的情绪;也可以喝少许葡萄酒;帮助胃肠蠕动。

　　4、脾气暴躁：钙具有安定情绪的作用;牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质;有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃;对气郁上火生痰者有清热消痰的作用;最好是生吃;也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃;改变恼怒情绪;适量喝点啤酒有益。

　　5、压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时;身体会消耗比平时多8倍的维生素C;所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物;如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人;服用维生素C片剂;会获得比较理想的效果。

　　6、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉;这是不正确的习惯;应改为饭前睡一会;因为吃饭后再睡;人会觉得不舒服。

　　7、筋疲力尽：口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果;对恢复体力有神奇的功效;因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪;却不含胆固醇。

　　此外;蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量;能保护并强化肝脏;不妨多吃一些。

　　8、眼睛疲劳：写字楼里的电脑一族;眼睛总是感到很疲劳;可在午餐时点一份鳗鱼;因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外;吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

　　9、大脑疲劳：坚果;即花生、瓜子、核桃、松子等;对健脑、增强记忆力;有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多;且无胆固醇;所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。

　　另外;坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等;所以对脑疲劳者来说;它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　微微健康网小编温馨提醒：目前我国20~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70%。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势。所以，青少年朋友要提高警惕，预防亚健康。