教师保健四要点 注意营养调节

教师工作的特点就是需要长时间站立讲课。因此很多工作了多年的老师都患有职业病（如喉咙炎、颈椎病、静脉曲张等等）。那么有没什么办法预防或者缓解这些职业病呢？

一、注意营养调节

教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等，富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。

二、注意嗓子保护

1、讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问，练习等。特别是患感冒，身体疲劳，女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。

2、尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝。

3、患急性咽炎时要及时治疗。

三、注意颈，腰椎保护

伏案久坐易患颈，腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压，冠心病埋下隐患。预防这些职业病，定期体检外，教师本人也要注意。

伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

四、注意下肢保护

站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。

青年教师如不注意，老之来临时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。

1、减少站立时间，讲课时可慢步走动。

2、加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等。

3、晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。