5步指南教你如何出汗更健康

在夏季，你常常健身却依旧头脑沉重，身体疲倦，甚至肠胃脆弱吗?如果是这样，或许你需要多些了解夏季该如何出汗，来改善身体的健康问题了。

从中医观点看，这样都是因为阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿所致。中医师指出，夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成阳气未宣发，反而在体表生出寒气。

因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或长湿疹、发痒;在关节处会造成四肢酸痛;在肠胃道会形成吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重，甚至睡了很久也有睡不饱的感觉;因为阳虚(阳气不升发)，头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。

为什么要重视出汗?

从西医看，出汗的生理功能只是用来调节体温，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。然而中医自古就有出汗养生治病之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗等，甚至认为出汗可以通经活络，疏通血脉。一些中医师依据出汗的时间与状况，还可以判定身体的健康与否。

按照中医学说，夏天出汗，是给*提供了最好的除湿机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入*，出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物。

夏日实用出汗指南

一、蒸蒸出汗，但不可淋漓

中医认为正常出汗应该是蒸蒸汗出，不可汗出淋漓。也就是说：可以看到汗珠，却不能让汗像下雨一样地流。不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

太多汗

1、自汗：白天不自觉地出一身汗。

原因：实气太旺或阳气过虚、元气虚弱。

治疗：实气太旺，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。

阳气虚，要用补气的药，像是人参、粉光参等。

2、盗汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不会出汗。

原因：体内的阴液不足。

治疗：服用当归六黄汤，或是吃点滋阴降火的药，像是知母、黄柏、黄连等。更年期妇女可以吃点山药、野葛根、虾与牡蛎等食物。紧张、压力大的人，可以用点菊花、牡丹皮、知母等药材。 上一页 1 2 3 下一页