打造婀娜腰腹之15天运动法

闲话不多说，让我们直接进入第一大绝招：一、柔道曼妙体操；二、仰卧细腰小运动；三、消除腹部赘肉四、让懒得动的人消除腹赘肉。怎么样？很简单吧！更多精彩尽在平安健康网健身频道！

　　闲话不多说，让我们直接进入第一大绝招：

????? 一、柔道曼妙体操

　　这是一款由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来就可以达到效果。

????? 创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

　　体操的做法是：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

　　秘诀是：上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。小编友情提醒：做好该秘诀的同时，一定要注意安全呀，毕竟是安全第一，其它第二！

　　效果：这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。