女人不同时期不同体型的瘦腰对策|女人不同时期不同体型的瘦腰对瞋寻医问药网

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女人不同时期不同体型的瘦腰对策|女人不同时期不同体型的瘦腰对�

　　女人的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落，同时也会出现不同的体型，只要通过正确的方法，就可以时刻呵护你的纤腰了。女人无论处在哪个阶段都应该追求自己想要的生活，做身体曲线凹凸有致、腰腹纤小的女人。做“小腰精”没有年龄限制，了解自己的体型，找对方法，就能轻松做小妖精了。ELU康易健康网

　　青春期ELU康易健康网

　　这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。因此，利用运动的方式来瘦腰再合适不过。ELU康易健康网

　　以下两种方式都以躺着数数的方式进行运动，应该是“懒女孩儿”比较喜闻乐见的，配合适当纤体产品的使用，两周左右即可初步见效。ELU康易健康网

　　方式１：仰卧，双手和双脚向旁边大大地打开，把脚抬起来。从１数到２０。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从１数到１０就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的２倍为适当。最好坚持做３０次以上。开始时，两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。这个运动不但可以锻炼脚、腰部的弹性，促使腰部紧实，而且可以加强内脏的功能。ELU康易健康网

　　方式２：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。注意上半身不要动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。保持这种姿势从１数到２０，左、右交替做２次。　这套动作主要可以消除腹部的赘肉，达到减小腰围的作用。小腰注意事项：不要经常吃口香糖，除了出于“爱国卫生”的原因，因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。ELU康易健康网

　　轻熟女期ELU康易健康网

　　新陈代谢的速度迟缓在这个阶段比较明显，运动时，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用，消除和转移脂肪在腰间的囤积。ELU康易健康网

　　首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。ELU康易健康网

　　塑身衣能够通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，不但能够达到“小腰”的目的，而且能塑造出优美的臀形，达到和地心引力做斗争的目的。ELU康易健康网

　　小腰注意事项ELU康易健康网

　　１、办公室里的白领族，在施行“小腰术”期间也要坐姿端正，不能驼背、翘脚。端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线也能同时得到修正。ELU康易健康网

　　２、别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔，也在无形中逼你使用腰腹力量。ELU康易健康网

　　成熟期ELU康易健康网

　　这个阶段，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，健康问题也在这个阶段渐渐浮现。研究显示，腰围超过８９ｃｍ的人更容易患心脏病和糖尿病。相较而言，运动和塑身衣都不是最适合４０岁人群的，日常的养生以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。ELU康易健康网

　　到了４０多岁，多余脂肪属于有一定积累“历史”的顽固脂肪，仅仅是纤体产品说明书上的简单按摩已经不足以解决问题，而是要使出“葵花点穴手”有针对性地找准穴位，精确定位按摩点。ELU康易健康网

　　介绍几个按摩有效的穴位：ELU康易健康网

　　水分穴，腹部正中线肚脐以上大约１寸处——按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。气海穴，腹部正中线肚脐以下大约１.５寸处；关元穴，腹部正中线肚脐下大约３寸处——按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均匀分布。ELU康易健康网

　　天枢穴，肚脐左右两侧大约２寸处，以左天枢为重点——按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除腰腹赘肉。ELU康易健康网

　　按摩方法：将两个拇指上下重叠，在腹部及以上相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适，每个穴位各按摩２分钟左右。ELU康易健康网

　　介绍了不同年龄段的身材保养方法后，小编再给大家介绍一下什么体型的人用什么方法瘦腰最合适。ELU康易健康网

　　下腹肥胖型：ELU康易健康网

　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。ELU康易健康网

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　　减肥对策：ELU康易健康网

　　１、多喝酸奶促进排便ELU康易健康网

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！ELU康易健康网

　　２、抬腿操消小腹，多运动多按摩。ELU康易健康网

　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至４５度，用肚子的力量支撑，停留１０－１５秒后放下，连续做１０次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧！每天花３０分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好！办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔！ELU康易健康网

　　水桶腰型：ELU康易健康网

　　这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。ELU康易健康网

　　减肥对策：ELU康易健康网

　　１、慢嚼食物，多吃菜以减食量。ELU康易健康网

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔！ELU康易健康网

　　２、多做瘦腰运动ELU康易健康网

　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周３次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌！ELU康易健康网

　　上腹肥胖型：ELU康易健康网

　　如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。ELU康易健康网

　　减肥对策：ELU康易健康网

　　１、多吃豆类和瓜果食物ELU康易健康网

　　最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是２５－３５克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。ELU康易健康网

　　２、多做仰卧起坐ELU康易健康网

　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复１０到１２次为一组，做３－５组，每星期做２到３次。坚持一个月以上。ELU康易健康网

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