五招预防睡觉时腿抽筋 享受无忧睡眠时间

　　名医好药网提示：夜晚本是香甜睡眠的时间，可是睡觉时腿抽筋将一个美好的夜晚都破坏掉了。不仅不好受，还严重影响睡眠的质量。其实睡觉时腿抽筋是可以预防的。除了要做好预防工作之外，还要学会一些缓解抽筋的方法，使抽筋尽快消失。

　　治疗睡觉时腿抽筋的方法：

　　1.抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向着自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。

　　2.将身体前靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，但是要小心摔倒。如果旁边有人帮忙扶着的话，会更好一些。也可以试着用电热毯或者温水温暖脚部，或者按摩脚部和足部，帮助放松肌肉。

　　防止睡觉时腿抽筋的方法：

　　1.穿舒服的鞋子

　　平足或者其他身体构造问题会使一些人特别容易在睡觉时腿抽筋，而穿舒服的鞋子就是弥补方法之一。

　　2.拉松被褥

　　很多人喜欢在睡觉时用被子把自己裹得紧紧的，但是在仰卧的时候，被子可能会压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。肌肉紧绷很容易发生痉挛，而此时只要将被褥拉松一点就可以了。

　　3.伸展肌肉

　　睡前伸展腓肠肌以及足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。伸展的方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法是相同的。也可以将足前部放在楼梯踏步的第一级台阶，然后慢慢下压，使脚后跟的位置低于阶梯位置。

　　4.多喝水

　　如果平时的运动量比较大，那就需要补充足够的水分，避免脱水，但是也不要过量。大量的液体能够吸收血液中钠的浓度，这样会导致肌肉抽筋等各种问题。应该饮用多少水取决于你的活动量以及使用的食物。

　　5.避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久

　　为了防止出现睡觉时小腿抽筋这样的现象，平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久。在饮食上应该多补充含钙丰富的食物，比如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱以及骨汤等。此外，晒太阳以及多运动有利于骨骼生长和保健。

盆腔犹如女人的“聚宝盆”，里面装着女人特有的秘密武器，可即便我们知道了它的重要性，一不留神也会让它受委屈，特别是恼人的盆腔发炎。如果你正被它困扰，千万别郁闷，看看下面的文字，你会发现远离盆腔炎就这么简单!

盆腔炎是指女性盆腔内脏器与组织的某一部分或几部分同时发生的炎性病变。这些炎性病变包括子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎及附件炎等。盆腔炎多因经期盆浴或不禁房事，处理分娩、流产、阴道手术时消毒不严，以及阑尾炎的蔓延等原因所造成。

盆腔炎的3种传播途径

沿生殖道黏膜上行蔓延：病原体侵入外阴、阴道后，或阴道内的菌群，沿黏膜面经宫颈、子宫内膜、输卵管黏膜至卵巢及腹腔，是非妊娠、非产褥期盆腔炎的主要感染途径。

经淋巴系统蔓延：病原体经外阴、阴道、宫颈及宫体创伤处的淋巴管侵入盆腔结缔组织及内生殖器其他部分，是产缛感染、流产后感染主要感染途径。

经血液循环传播：病原体先侵入人体的其他系统，再经血液循环感染生殖器，为结合菌感染的主要途径。

爱心提示：

急性盆腔炎症状：下腹疼痛，发热，如病情严重，可有高热、寒颤、头痛、食欲不振等。

慢性盆腔炎症状：低热，易疲乏，病程较长时，有神经衰弱症状，如精神不振、周身不适、失眠等，还有下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛等症状，常在劳累、性交后及月经前后加剧。还有的患者出现月经增多和白带增多。

严把生活8细节

●经期保健记心中

勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。

●个人卫生别忽视

保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。

●瘦身无需减营养

有些女性由于担心发胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，如果不及时补充营养，就会造成抵抗力急剧下降，可能引发各种不同类型的感染，甚至盆腔炎。

正确的方法是，女性在节食的同时，不妨多吃高蛋白的食物，如瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果，既满足了人体所需，又不会增加体重。

●忙里偷闲常运动

参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力运动，增强身体抵抗力。利用一切可能的时间和机会加强锻炼，比如骑自行车上下班，坐公交车的提前两站下车步行到单位或家，工作间隙站起来活动一下筋骨，在家边看电视边做扭腰压腿……

●亲密伴侣要固定

性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。

●坚持使用避孕套

据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。因此，避孕套不仅是避孕的好方式，而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。

●妇科检查悠着做

尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。做妇科检查应到正规医院就诊。

●清淡食物保健康

平日饮食应以清淡为主。多吃有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

爱心提示：

盆腔炎病人在饮食上有所禁忌，除了禁烟酒外，宜食的有：清淡易消化食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、扁豆、马齿苋等;有活血理气功效的食品，如山楂、桃仁、果丹皮、橘核、橘皮、玫瑰花、金橘等;适当补充蛋白质，如瘦猪肉、鸭、鹅及鹌鹑等。

　　缺锌的原因主要有以下几点：

　　（1）锌需求量高但摄入不足

　　婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。

　　（2）以植物性食物为主，动物性食物摄入不足

　　锌主要存在于动物性食品中，我国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。

　　（3）经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多。

　　为预防或治疗锌缺乏，尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。多吃含锌丰富的食物，如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，已经缺锌人群可以选择服用补锌制剂。