要想睡好觉 四忌不要犯

一、 睡前忌吃高蛋白食物

专家提醒，老年人要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，使大脑兴奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物会令人精神振奋，更不宜睡前食用。

二、睡眠环境不宜吵闹

老年人的睡眠环境应选择安静、室温适宜、空气流通较好的室内。要避免强光照射，不要睡在风口处。疲劳时最好卧床休息，不宜趴卧或坐着打盹。

三、 睡觉忌靠近热源

在寒冷的天气里，老年人往往喜欢靠着火炉或暖气睡觉，以求温暖。但这样做并不适宜，因为人体过于靠近热源，会使身体过热，容易引起小便短赤、口舌生疮、身热面赤等热症。另外，老年人半夜起夜时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

四、 睡觉最忌开灯

有些人喜欢开着灯睡觉，特别是有些老年人，因为怕起夜不便而开灯睡觉，这样做非常有害，对健康影响很大。

人脑组织深处的松果腺，在黑暗中可分泌出一种褪黑激素，可以平衡人体各器官的功能，具有抗衰老、抗氧自由基，可以提高人体免疫力等功能，对人体健康至关重要。它白天不能分泌，有亮光亦不能分泌，倘若开着灯睡觉，就会大大影响褪黑激素的分泌，不利健康。

另外，灯光会干扰生物体的自然平衡，使人体“生物钟”发生紊乱，甚至影响体温、心跳、脉搏、血压等，从而引起慢性疾病的发作。因此，老年人晚间睡觉时不宜开灯。