老人压腿锻炼讲究多

祖国医学认为，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的作用，使腰痛、腿痛、髋部不适等症状得到缓解和消除。

老年人正确的压腿方法是：选择一高平台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。重心如放在右脚，慢慢抬起左腿放于高台上，但上体仍然保持正直，同时挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰向下压左腿，头尽量向小腿靠拢。压右腿的步骤与上述压左腿的步骤相同，如此交替练习。但老年人在压腿的过程中还有以下几个方面需要格外注意。

身体平衡：无论采用何种压腿姿势，双手应扶住单杠，避免摇晃失重跌倒；放在地上的脚不要外撇，脚尖应该向前，外撇会影响异侧脚的韧带和肌肉的牵拉效果。

高度：中老年人的筋骨较为僵硬，如果猛然间跨高栏压腿很容易拉伤。因此，刚开始练习压腿的老年人不可抬腿过高，应选择髋关节高度以下，约45度左右；压过一段时间后，头能轻轻碰到腿，再慢慢抬高高度。

下压速度：压腿速度宜慢，动作要轻柔、舒缓，因为老年人筋骨僵硬，不要强往下按压，以免拉伤肌肉。

时间：压腿时间不能过长，正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15～20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。

热身：在身体温度较高的状态下，肌肉才不会僵硬，压起来才不容易受伤。因此，压腿前不妨慢跑或快走几圈，这样能有效防止拉伤。