3套床边健身法防老年常见病

江苏南京市中医院消化科主任医师 谢英彪

受年龄、身体的限制，有些老年人不能到户外运动。此时，不妨在起床或睡觉前花点时间，做做床边的健身方法。

1.织布疗法

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。往返30次，每天早、晚各1遍。

功效：可按摩内脏、调理肠胃功能，防治消化系统、心血管系统的疾病。

2.抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。

功效：调睡眠，防治关节炎。

3.晃海疗法

双腿盘坐床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右转30次。每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟，一般睡前进行。

功效：对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。