几点注意事项让青少年更容易入眠

随着生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等原因，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国存在睡眠障碍的人有越来越多的趋势。甚至因为升学压力的逐年增大，不少学生也出现了睡眠障碍。要怎么做才能保证我们的睡眠质量？在这里微微健康网小编总结了几点注意事项，希望让您的睡眠能有所改善。

为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

实际上，睡眠障碍是个全科性疾病，不仅对我们的日常生活带来影响，更存在着健康隐患，应该引起足够重视。以上总结的注意事项，希望能对您有所帮助。相关文章推荐继续阅读：现代人9种常见的睡眠障碍不能忽略