让双腿更修长优美

为了使双腿修长而匀称，肌肉丰满柔韧，小腿曲线优美，你应从营养、健美锻炼两方面下功夫。　　1、营养　　（1）注意营养的均衡性。节食或摄入蛋白质类食物过少，都会使双腿过瘦。若脂肪、碳水化合物偏多，则会给脂肪积累提供条件。　　（2）维生素B1具有维持肌肉、神经系统正常功能的作用。富含维生素B1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素B2是蛋白质、脂肪酸代谢的必需品。富含维生素B2食物有动物内脏、蛋类、紫菜、黄豆、豌豆、酵母等。维生素B6是脂肪代谢必须的辅酶的重要成分。富含维生素B6的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等。　　2、锻炼　　（1）以腿部活动为主的各种体育活动，如乒乓球、游泳、滑冰、健美操等，均可增强腿部弹跳力、肌肉和韧带的柔韧性，使大小腿变得修长，具有线条美。　　（2）按摩：每天睡前用手按摩腿部，包括足踝部，裕后按摩效果更好。按摩能促进血液循环，刺激腿和足踝的穴位。　　（3）勾脚压膝锻炼：两腿伸直置另一椅上，勾脚尖，同时用手轻压膝关节，反复15~25次，每天做2遍，有助于预防腿肌松弛，保持腿肌的曲线美。　　（4）收臀提踵锻炼：站立时，收紧臀和腿的肌肉，几秒钟放松一下，反复收缩数次，持之以恒，对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。另一方法是提踵，抬起脚后跟，每次提20下，也可边提踵边扭脚踝，以收紧小腿肌肉。两腿轮换做，可矫正小腿过粗。