“年关综合症”排解很有窍门

年底将至，面对裁员、绩效考核的压力，跳槽、升职以及加薪的机会，不少上班族出现烦躁、失眠、易怒、疲劳等症状。而无休止的应酬也让痔疮、胃肠疾病、高血压等病症接踵而来。以上症状俗称“年关综合症”.上班族如何摆脱年关综合症的不良影响，以下几步可助您进行调养。

一、心理调节

年关综合症是一个普遍的心理现象，很多人都面临这些问题，对于一些心理调节能力比较好的人来说，遇上这些压力，正是一个改变自己的契机。他们可以通过这些事从中吸取经验教训，明年再遭遇同样的问题，就能应对自如，不会再出现各种负面情绪。

要缓解年关综合症，一是学会倾诉，跟自己的朋友、亲人或者心理医生把压力说出来;二是学会宣泄，找适当的载体把压抑的情绪发泄出来，只有将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，才能让心情放松;三是不要对自己过于苛求，过于追求完美，尽量宽厚地对待自己和对待他人。

二、饮食调养

研究证明很多食物有安抚情绪调节心情的作用，葡萄柚可以提神、净化繁杂思绪，大蒜可以改善疲倦、焦虑、易怒，香蕉可以调节情绪提升自信，鱼油、菠菜可以安眠益智抗抑郁，鸡肉、海鲜、谷物可以缓解焦虑症，低脂牛奶可缓解紧张情绪。适当补充维生素也能抗疲劳。与此相反，咖啡因及酒精，腌肉、辛辣刺激的调味料等只能提供暂时放松，而后紧张感会加剧。

应酬族饮食适当增加豆制品和鱼类的摄入量有助降脂降压，细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样多余脂肪能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。宜清淡，少吃刺激辛辣食物，以免诱发胃肠疾病和痔疮。

三、丰富业余生活

利用业余时间，聆听心爱的音乐或是做些运动也可以使心情明朗，有研究称听喜爱的音乐所带来的满足感堪比性爱。瑜伽、游泳、健身操等有氧运动带来的身体的完全放松更是使人可以精力充沛地迎接第二天的挑战。此外也可以给身体做一次SPA,精油的芬芳滋养和按摩师娴熟的指法不仅可以让你瞬间忘却身体的不适和心灵的疲惫，还将给肌肤带来深层的滋养和修复。

四、合理安排工作

对于职场新人来说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。不满足于现状的人则要及时充电，增加实力，寻找精神更高层次的满足。

五、计划消费

对金钱的担心是压力的重要来源，购物前列好清单、减少去提款机的次数，尽量使用现金消费都能更好地控制你的支出。降低对年终奖的期望，放弃和其他人攀比的心态都可以使你情绪有所改善。

近日，有网友发帖质疑“暴走妈妈”陈玉蓉拿好心人募捐的钱为自己整容。陈玉蓉在接受采访时承认做了双眼皮和眼袋祛除，并表示做整形美容没有动用捐款一分钱；她作为整形医院的代言人，没有为此花钱，并称不会再考虑做任何整形。

“暴走妈妈”道德典范竟也学明星整形？

醉翁之意不在酒。在“暴走妈妈整容”这件事上，公众对“花谁的钱”的兴趣显然不如“凭什么整容”来得强烈。新闻引用了网友发言，称当看到《人间》里“暴走妈妈”整形的节目，“简直是五雷轰顶，肺都气炸了”。为什么五雷轰顶、肺都气炸了呢？答案如下——“一个2009年感动全中国的人，一个令人景仰的母亲，一个全民的道德标杆，也要学明星整容了？”

这话问得慷慨激昂又义愤填膺，逻辑也很简单：你感动中国、你被万人景仰、你是道德标杆，你就不能学明星整容。这就是我们的道德逻辑。按照这个逻辑，陈玉蓉的生活最好是这样的：衣衫不整、容颜憔悴，半饥半饱、沉默寡言，没事儿去做做道德报告，有事儿就扫扫大街或搀扶老人过马路，毕生的唯一爱好就是回报社会、奉献人生……如此这般，保证“暴走妈妈”永载史册、感天动地。但问题是，这就是我们提倡的道德生活？如此叶公好龙的“道德”要之何益？

“暴走妈妈”整容一场关于道德的口水战

“道之尊，德之贵，夫莫之命而常自然。”道德是什么？就是人人能做到、人人应做到的伦理规范。茅于轼先生在他的《中国人的道德前景》一书中从经济的角度对道德问题进行了重新思考，提出：道德的核心是利益平等。遗憾的是，我们的道德越来越像一个天花乱坠陷阱，是挖给别人跳下去而自己坐收渔翁之利的。因此，道德的核心价值就异化为“自我牺牲”，而基于这一理念之上的道德模范就无外乎以下几个类型：譬如“不顾家人型”、“有病不看型”、“不回家过节型”、“发扬风格型”。正如有学者一针见血总结说“谁的个人利益越是牺牲得多、越是损失得惨，就越是道德、越是先进，如果连命也牺牲掉了，那就彻底道德了”。

道德标注整容了那我们的道德底线呢？

于是我们的道德模范注定是悲苦的，是要经历千难万险的，他们横空出世于制度阙如、救济缺位的年代，以个人英雄主义的悲怆赢得“一时英名”。我们就在这种悲情中，感动得一塌糊涂，也就不再去计较：有没有必要为了点亮所谓的人性的一盏盏烛光、而不吝牺牲个体的幸福与命运？为了道德的“完美”，价值标准越来越苛刻、越来越不近人性——且不说整容算不算“学明星”的行为，即便整容了，和道德评价又有何干系？——但正因为道德有了洁癖，暴走不暴走固然重要，整什么容、说什么话，也同样有了“标准”。一旦脱离了这个角色定位，就有人“五雷轰顶、肺都气炸了”。

这个道理陈玉蓉其实也很明白，所以她承诺“不会再考虑做任何整形”。一个道德模范，发誓不整形，以期取得公众的谅解——这实在是很有讽刺意味的事情。道德如此脆弱又如此矫情，究竟是我们溺爱了道德、还是道德早已抛弃了我们？

20世纪以前，德国有100多名勇士先后独自一人做了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险，结果惨遭失败，葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。他事后回忆冒险过程，得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。林德曼博士的自我鼓励方法，就是一种心理暗示。

暗示，作为一种心理疗法，有科学基础，对一些心因性疾病有一定的疗效，如口吃、厌食、哮喘、高血压、心动过速、神经性头痛、植物神经功能紊乱和更年期综合征等。积极正确的暗示疗法，通过调动人的神经内分泌，可以促进脑中有益的激素分泌，增强人的身体健康。而恶性的心理暗示，会使受暗示者产生心理障碍，严重的会出现幻觉。

在孩子的教育上，心理暗示的影响也不可忽视。有这样一个例子，晓刚妈妈告诉心理医生：“我在生晓刚的时候不太顺利，医生不仅给他吸了氧，还告诉我孩子以后可能会出现智力问题……”妈妈越说越激动。当医生将目光转向了晓刚，晓刚不假思索地说：“我脑子有问题，所以学习不好，我也挺着急的，不知怎么办好。”

事实上经测定，晓刚智力水平正常，根本不存在智力低下的问题。之所以会出现学习成绩不好问题，完全是由于妈妈不良心理暗示的结果。

心理研究表明，长期的消极和不良的心理暗示，会对人的生活产生一定的影响，使情绪受到波动，严重的甚至会影响到健康。而往往施加不良心理暗示的人恰恰是被暗示者身边最爱、最信任和最依赖的人。对于缺乏辨别能力的儿童来讲，不良的心理反应更易于形成和固定下来，严重的甚至会影响到其一生的发展。因此，父母的一言一行都会对儿童的思维能力和心理的健康和发展起到促进或限制作用。

心理暗示的作用是很大的，有时它会使人绝处逢生，有时又会使人功败垂成。人是十分情绪化的动物，人的一生主要受情绪的影响，善于控制自己的情绪，不要让消极的暗示力量占主导地位，这关系到一个人的人生走向。