如何远离手机焦虑症？

随着移动通信技术的快速发展，手机的功能越来越强大，除了普通的通话、短信功能，现在又有了无线上网、音乐视频播放、拍照、收音机等诸多功能。年青一代也更为依赖手机这种先进通讯工具所带来的方便。但过分的依赖也给部分人造成了严重的心理障碍，这就是手机焦虑症。

(一）征象

手机焦虑症患者，一旦手边离了手机，就立刻觉得心里没有着落，再不就总觉得自己不在服务区内，时不时地要掏出手机来看一看，有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。焦虑症患者常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧锁，唉声叹气。交感和副交感神经常常超负荷工作。会出现出汗、眩晕、呼吸急促、心跳加快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们的学习、工作和休息。

(二）成因

部分人是由于缺乏自信心，对一点生活中小的遭遇容易夸大失败的可能性。对手机依赖性过强，以至一旦离手或信号失灵就无所适从，进而想象可能出现不利后果。有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到一定极限便产生了病症。如有人丢了手机感到痛苦和伤心，却闷着不向他人述说，即便买了新手机，害怕手机再次丢失的情绪还是萦绕于胸，时间一长，就容易产生丢失手机的焦虑。

(三）健身处方

简化24式太极拳，每天早晚各打30分钟，要求专注于太极拳的拳。

垂钓，场所在选择空气清新，环境幽静的郊外最佳，垂钓时神情专注于钓钩，排除其他杂念。

交谊舞，把注意力集中在舞步与音乐节奏的完美结合上。

(四）辅助保健措施

放松法：主动去想象一些能令你放松的景象，比如你可以想象自己一身轻松走在两旁都有树的山路上，身边没有手机，也没有其他任何东西，不用工作，也没有压力。把注意力放在鸟儿唱歌上，感觉阳光从树枝间照下，松树的香气，阵阵的微风轻抚在你脸上，这种感觉能让你感到放松和舒心。

分心法：当你感到焦虑时分散注意力回有帮助，当你专心于其他的思维活动时，你会减轻或消除焦虑症状。比如试着让自己转移对手机的注意力，在一天的时间里尽量用座机打电话，或尽量不打电话，让其他的事情占满你的时间。