准妈妈摄取钙质的五个妙招

　　怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗？

　　摄取钙质五个妙招

　　小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶，告诉你很多要喝牛奶的理由，例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢？

　　除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

　　在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

　　在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

　　尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

　　膨化食品：

　　被誉为“垃圾食品”的膨化食品健康人都不要多吃，就不要说是孕妈咪了。它其中含有人工合成色素、香精、糖精及防腐剂对胎宝宝没什么好处，孕妈咪们还是远离它们吧。

　　烟：

　　“烟”可谓众矢之的，它的害处就不用多说了。对于孕妈咪来说，无论是吸烟还是被动吸烟，对胎宝宝都是不利的。烟中的的一氧化碳和尼古丁通过胎盘可能会致使宝宝在宫内缺氧，心跳加快甚至流产、死亡，而宝宝的畸形率也会增加，所以请孕妈咪坚决抵制烟哦。

　　罐头食品：

　　罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响，可胎宝宝脆弱的生命对它却很敏感，它会影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍，引起流产和早产，孕妈咪少吃为宜。

　　孕妇应适量摄入维生素D

　　维生素D是一种脂溶性维生素，它可以影响钙的吸收，而钙是促进骨骼发育以及血液凝固的重要物质。

　　如果人体内的维生素D供应量较少，则从食物中吸收的钙也减少，因此人体不得不从骨骼中获取钙来维持血钙浓度。

　　维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3就基本上能满足生理需要了。

　　维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。

　　缺乏维生素D可使孕妇发生骨质软化、骨盆畸形，缺乏维生素D可使胎儿的牙齿萌出和骨骼钙化受到明显影响，严重者可发生先天性佝偻病。

　　孕妇摄入适量的维生素D对健康有益，在补钙时适当补充一些维生素D可以帮助钙的吸收，但是，如果过量服用维生素D则可引起胎儿高钙血症，造成主动脉和肾动脉狭窄，高血压和智力发育迟缓等。